Witam wszystkie kobiety, pisze w imieniu swojej pani, która widząc że zabrałem się za siebie i idzie mi to całkiem nieźle też postanowiła się pozbyć swojego tłuszczu. Najbardziej zależy jej na ocenie diety, uwagach co można zmienić aby było jeszcze lepiej. Wiec na początek ankieta. Ankieta: (w nawiasie dane z przed rozpczęcia redukcji- 2 tygodnie [...]
[...] mięśniowa, które są fundamentem do zbudowania masy) *** powyższy plan treningowy wykonujemy przez pierwsze 6 tygodni, po czym zastępujemy część ćwiczeń ze sztangą ćwiczeniami ze sztangielkami w celu budowania masy mięśniowej **** W wolne dni powinniśmy wykonywać ćwiczenia aerobowe oraz wzmacniające wszystkie partie mięśniowe, np. [...]
[...] (3x8) Ściąganie do dołu na maszynie (4x12) Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc (3x12) Rozciąganie ramion leżąc na ławce (3x8) - nie jestem tutaj pewien co do nazwy tego ćwiczenia, ale wiem jak to wygląda i jak to robić. Sztruksy z hantlami (5x10) Piątek: Nogi i brzuch Przysiady ze sztangą (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie nogami na suwnicy [...]
[...] opadzie tułowia 3s (Brzuch) Ćwiczenia na łydki jednonóż 3s Nawijanie ciężarka na drążek 2s Wykonywał bym taki trening co 2 dzień. Czy było by ok? I jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na nogi żeby je rozbudować? bo mam je tak chude że wstyd wyjść w krótkich spodenkach na dwór;/... Wiek: 19 lat Waga: 56kg Wzrost: 175 Dieta: Jest 2g białka na [...]
[...] Ogólnie uczęszczam na zajęcia fitness (tabata, trampoliny, ogólnorozwojowe itp.) oraz na siłce korzystam z bieżni, rowerka i orbitreka. Tylko z tego co mi się wydaje, to te ćwiczenia są raczej na nogi, a chciałabym wysmuklić ramiona i zrzucić tłuszczyk z brzucha :) I tutaj zwracam się do Was z prośbą, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, żeby [...]
[...] 2 latka tylko była mała przerwa)mój plan treningowy wygląda tak Poni : klataka biceps; wtor nogi brzuch; śro przerwa; czwartek barki i triceps piątek plecy wszystkie ćwiczenia wykonuje na masę (i narazie nie jest tak źle efekty są) a od maja mam zamiar robić ćwiczenia na rzeźbe ; i chodzi mi mianowicie o trenowanie "Cykliczne" teraz już [...]
Mam 17 lat i dzis zaczalem trening na silowni.Prosze o ocene i porownanie z treningiem moich znajomych. 3 razy w tygodniu cale cialo 3 serie na kazde cwiczenie x 8-12 powtorzen delikatna progresja (chociaz sam nie wiem, po co ja stosuje) Korzystajac z artkulu w Men's Health ulozylem sobie program oparty na cwiczeniach angazujacych wiele miesni [...]
[...] z talerzem 4x12 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 (jedna hantla trzymana obiema rekoma, leżąc na skosie) -Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt PULL -Podciąganie na drążku -Przysiąganie hummer 4x12 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x6 -Ściaganie wyciąg dolny nachwyt 3x12 [...]
[...] cm) po pół roku ćwiczeń w klubie fitness (zajęcia aerobowe) mam wychudzone ramiona i wystające żebra, wygląda to koszmarnie, za to dół ani drgnie. Jak na razie robię proste ćwiczenia z obciążeniem na biceps, triceps barki i plecy oraz brzuch. Czy powinnam dodać do treningu ćwiczenia siłowe angażujące nogi, czy zostawić je w spokoju i robić tylko [...]
witam co sądzicie o takim planie na redukcji?? Poniedzialek : Nogi,barki,tricepsy,brzuch 15-20 powtorzen, 3 cwiczenia po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min Wtorek : Klatka,plecy,bicepsy 15-20 powtorzen, 3 cwiczenia po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min Środa: areoby okolo 1h Czwartek : cale cialo 4-5 serii,po 8-12 potrzen ,ciezar [...]
Ulozylem sobie trening, ktory wyglada nastepujaco (zarys ogolny) poniedzialek - klata i triceps sroda - plecy i biceps piatek - brzuch i nogi trening dokladny mozna obejrzec tutaj (i ocenic tez mozna:) http://www.sfd.pl/temat162800/ Tylko ze mam pewne watpliwosci co do piatku. W treningach innych osob widzialem, ze czesto w piatek cwicza bary i [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, tak Novynette Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia aerobowe, cardio w domu, oraz siłowe, możliwe do wykonania w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ze względu na tabletki antykoncepcyjne wolę niczego [...]
Witam wracam do trebingu calego ciala cos ala HST i chcialbym zebyscie mi doradzili cwiczenia... trening systemem A,B,W-olne,A,B,W-olne,W-olne powtorzenia 15:10:5 (zmiana co trening) trening A: przysiady ze sztanga podciaganie na drazku do klatki wyciskanie sztangi na plaskiej arnoldki ugiananie ramion gryfem (super seria) wyciskanie zza glowy [...]
Od 3 tygodni trenuje tym oto planem, prosze o ewentualne poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj [...]
[...] prostego, ze sztangą na barkach, mam pewien opór w lewym biodrze , tak jakby była tam jakaś blokada. Kolejny przykład, mam 3 kilogramowe obciążniki na nogi i robiąc w nich ćwiczenia na brzuch leżąc przy nożycach pionowych ciągle mi coś w biodrze ? w nodze koło biodra? nie potrafię tego określić ale ciągle coś przeskakuje.Czy jest to związane z [...]
[...] Kiedyś zakładałem temat Trenuj brzuch jak Manny Pacquiao a teraz Przemek Majewski pokazuje min. tamte oraz inne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Nawet mówi, że podpatrzył tak jak ja od u Mannego na youtube : ) Takie ćwiczenia są 100 razy lepsze dla trenujących sw niż 6weidera, tylko [...]
[...] a im później tym więcej białek, tego sie mam trzymać? Już wszystko ułożyłam, ale wolałabym żeby ktoś to ewentualnie poprawił. Mam zamiar dorzucić do tego jeszcze ćwiczenia. Mam zamiar biegać i zacząć robić a6w, do tego jeszcze basen dwa razy w tygodniu. DIETA: 6.45 ŚNIADANIE(do 500 kcal)- jogurt naturalny lub kefir + otręby + jakiś [...]
[...] brzuszki i a6w (14 dnia przerwałam bo nie dawałam rady). Niby mam mięśnie brzucha ale niewielkie no i ta oponka poniżej pępka. Rok temu przez rok chodziłam na aerobik na ćwiczenia abt (w ramach wf na studiach), jednakże po dużej ilości powtórzeń nie dawałam rady. Mam słabą kondycję. Szybko się męczę w czasie biegu i pływania. Więc [...]
Witam.Jestem tu nowa.Mam na imie Ala,lat 23.kiedyś bylam bardzo w formie bo chodzilam na break dance,z siostra trenowalam parkour,tylko nie wychodzilo az tak dobrze bo za slaba bylam.no i ogolem duzo ruchu, pilka nozna, potem baesball,nigdy nie lubilam biegac i takie tam.skrecilam noge raz,drugi,eh i trzeci...kiedys ladnie wazylam bo przy 172 [...]
Witam cwicze 3 miechy zaczynałem jak mialem 66kg teraz mam 73kg, cwicze miesnie brzucha 4 razy w tyg, ale efekty sa niewielkie. Jest jakas odzywka, która poprawi rzeźbę cwicze 4 razy w tyg żadnego dnia nie opuściłem. Haruje jak wół, żadnej diety nie mam , ale od tygodnia jem cały czas produkty z duza iloscia bialka jak tunczyk czy twaróg chudy , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
